पानी पीने के विज्ञान-आधारित स्वास्थ्य लाभ

• हमारे शरीर में लगभग 60% पानी होता है, देना या लेना।
• आमतौर पर प्रति दिन (8x8 नियम) आठ 8-औंस पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• हालांकि इस विशिष्ट नियम के पीछे थोड़ा विज्ञान है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
• यहाँ 7 प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं जो बहुत सारा पानी पीते हैं।

1. पानी शारीरिक प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करता है

यदि हम हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो शारीरिक प्रदर्शन को नुकसान हो सकता है, गहन व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि आपके शरीर की पानी की मात्रा का 2% से भी कम हो तो निर्जलीकरण पर ध्यान देने योग्य प्रभाव हो सकता है। हालांकि, एथलीटों के लिए पसीने के माध्यम से अपने पानी के वजन का 6-10% तक कम होना असामान्य नहीं है ।

यह शरीर के तापमान नियंत्रण, कम प्रेरणा, थकान में वृद्धि और व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकता है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से।

इष्टतम जलयोजन को ऐसा होने से रोकने के लिए दिखाया गया है, और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम कर सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है जब आप समझते हैं कि मांसपेशी लगभग 80% पानी  है।

इसलिए, यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं और पसीना बहाते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने से आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।

2. हाइड्रेशन में ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क समारोह पर एक प्रमुख प्रभाव होता है

आपका मस्तिष्क हाइड्रेशन की स्थिति से बहुत प्रभावित होता है।

अध्ययन बताते हैं कि हल्के निर्जलीकरण (शरीर के वजन का 1-3%) मस्तिष्क के कार्य के कई पहलुओं को ख़राब कर सकता है।

युवा महिलाओं के एक अध्ययन में, व्यायाम के बाद 1.36% की द्रव हानि मूड और एकाग्रता दोनों बिगड़ा, और सिरदर्द (6Trusted स्रोत) की आवृत्ति में वृद्धि हुई।

इसी तरह के एक अन्य अध्ययन, इस बार युवा पुरुषों में, 1.59% का द्रव नुकसान कार्यशील स्मृति के लिए हानिकारक था और चिंता और थकान की भावनाओं को बढ़ाता था ।

एक 1-3% तरल पदार्थ का नुकसान 150 पाउंड (68 किलोग्राम) व्यक्ति के लिए शरीर के वजन घटाने के लगभग 1.5-4.5 पाउंड (0.5-2 किलोग्राम) के बराबर होता है। यह आसानी से सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से हो सकता है, व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान अकेले रहने दें।

बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक के कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हल्के निर्जलीकरण से मनोदशा, स्मृति और मस्तिष्क का प्रदर्शन बाधित हो सकता है.

3.पीने का पानी सिरदर्द को रोकने और इलाज में मदद कर सकता है

निर्जलीकरण कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है ।

कई अध्ययनों से पता चला है कि पानी उन लोगों को सिरदर्द से छुटकारा दिला सकता है जो निर्जलित हैं ,

हालाँकि, यह सिरदर्द के प्रकार पर निर्भर करता है।

18 लोगों में से एक अध्ययन में पाया गया कि पानी का सिरदर्द की आवृत्ति पर कोई प्रभाव नहीं था, लेकिन तीव्रता और अवधि को कुछ हद तक कम कर दिया ।

4. अधिक पानी पीने से कब्ज से राहत मिल सकती है.

कब्ज एक आम समस्या है, जिसमें मल त्यागने में कठिनाई और मल पास करने में कठिनाई होती है।

उपचार प्रोटोकॉल के एक हिस्से के रूप में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और इसे वापस करने के लिए कुछ सबूत हैं।

कम पानी की खपत युवा और बुजुर्ग व्यक्तियों दोनों में कब्ज के लिए एक जोखिम कारक है।

कार्बोनेटेड पानी कब्ज राहत के लिए विशेष रूप से आशाजनक परिणाम दिखाता है, हालांकि इसका कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है ।

5.पीने के पानी से किडनी की पथरी का इलाज हो सकता है.

मूत्र के पत्थर खनिज क्रिस्टल के दर्दनाक गुच्छे होते हैं जो मूत्र प्रणाली में बनते हैं।

सबसे आम रूप गुर्दे की पथरी है, जो गुर्दे में बनती हैं।

इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि पानी का सेवन उन लोगों में पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है, जिन्हें पहले गुर्दे की पथरी (22, 23) हुई है।

अधिक तरल पदार्थों के सेवन से किडनी से गुजरने वाले मूत्र की मात्रा बढ़ जाती है, जो खनिजों की सांद्रता को कम करती है, इसलिए उनके क्रिस्टलीकृत होने और गुच्छे बनने की संभावना कम होती है।

पानी पत्थरों के प्रारंभिक गठन को रोकने में भी मदद कर सकता है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए अध्ययन की आवश्यकता होती है।

6.पानी हैंगओवर को रोकने में मदद करता है.

एक हैंगओवर शराब पीने के बाद अनुभव होने वाले अप्रिय लक्षणों को संदर्भित करता है।

अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह आपको अंदर ले जाने से अधिक पानी खो देता है। इससे निर्जलीकरण हो सकता है।

हालांकि निर्जलीकरण हैंगओवर का मुख्य कारण नहीं है, लेकिन यह प्यास, थकान, सिरदर्द और शुष्क मुंह जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।

हैंगओवर को कम करने का एक अच्छा तरीका पेय के बीच एक गिलास पानी पीना है, और बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक बड़ा गिलास पानी पीना है

7.अधिक पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है.

खूब पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि पानी तृप्ति बढ़ा सकता है और आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है।

दो अध्ययनों में, आधे घंटे  तक 24-30% चयापचय बढ़ाने के लिए आधा लीटर (17 औंस) पानी पीना दिखाया गया था।

इसका मतलब है कि हर दिन 2 लीटर पानी पीने से आपके कुल ऊर्जा व्यय में प्रति दिन 96 कैलोरी तक की वृद्धि हो सकती है।

समय भी महत्वपूर्ण है, और भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीना सबसे प्रभावी है। यह आपको अधिक भरा हुआ महसूस कर सकता है, जिससे आप कम कैलोरी खाते हैं।

एक अध्ययन में, भोजन से पहले आधा लीटर पानी पीने वाले आहारकर्ताओं ने 12 सप्ताह की अवधि में 44% अधिक वजन कम किया।